Ενισχύστε την αυτοπεποίθησή σας – Πώς να χρησιμοποιήσετε τον διαλογισμό

1
Ενισχύστε την αυτοπεποίθησή σας – Πώς να χρησιμοποιήσετε τον διαλογισμό

Η ανασφάλεια είναι έμφυτη σε όλους μας. Όλοι γνωρίζουμε τις πτυχές του εαυτού μας που θα μπορούσαν να βελτιωθούν και όλοι έχουμε γνωρίσματα ή χαρακτηριστικά για τα οποία ντρεπόμαστε ή (μερικές φορές) ακόμη και ντρεπόμαστε.

Είναι φυσιολογικό να αναγνωρίζουμε τα ελαττώματά μας, αλλά όταν τα υπερβάλλουμε όπως συνηθίζουμε να κάνουμε, αυτές οι ανασφάλειες ενισχύονται και γίνονται συμπτώματα χαμηλής αυτοεκτίμησης.

Αυτό μπορεί να είναι κάπως αβλαβές. Ας πούμε ότι είστε λίγο υπέρβαροι και η ανασφάλειά σας σας παρακινεί να ασκηθείτε περισσότερο ή να απολαύσετε μια πιο υγιεινή διατροφή. Παρόλο που η ανασφάλειά σας είναι δυσάρεστη –επειδή κανείς δεν πρέπει να νιώθει ποτέ άβολα με το δέρμα του– το ελάττωμά σας σας έχει ωφελήσει κάνοντας σας πιο υγιείς, άρα και πιο ευτυχισμένους.

Ωστόσο, σε ορισμένες (στην πραγματικότητα τις περισσότερες) περιπτώσεις, δεν είναι τόσο απλό.

Χρησιμοποιώντας το παραπάνω παράδειγμα, το υπερβολικό βάρος θα μπορούσε να γίνει τόσο προβληματικό για το μάτι του θεατή που αντί να αισθάνεται κίνητρο να «φτιάξει» τον εαυτό του, αντίθετα πέφτει σε κατάθλιψη επειδή δεν μπορεί να δει ένα λαμπρό μέλλον και ότι μια ατέλεια τον κάνει να αισθάνεται ανεπαρκής σε όλες τις πτυχές της ζωής. Αυτή είναι μια θλιβερή πραγματικότητα που επηρεάζει περισσότερους ανθρώπους από όσο φαντάζεστε.

Ανεξάρτητα από τα ελαττώματά μας – είτε σχετίζονται με την εμφάνισή μας, τη συμπεριφορά μας, τις δυνατότητές μας ή την κοινωνική μας θέση – Η χαμηλή αυτοεκτίμηση πηγάζει από ένα μόνο πράγμα που σίγουρα θα σας εκπλήξει…

Η αίσθηση του εαυτού σου.

Η Τέχνη της Αρνητικότητας

Η ανθρώπινη φύση είναι ένα πολύ αλαζονικό αίνιγμα και αυτό είναι και ευλογία και κατάρα. Η αυτογνωσία είναι το θεμέλιο όλων των ονείρων, των στόχων, των καινοτομιών, των εφευρέσεων, των χαρών και των επιτευγμάτων μας. Έχουμε πλήρη επίγνωση του ποιοι είμαστε και γι‘ αυτό προσπαθούμε να γίνουμε σπουδαίοι, να φτιάχνουμε ονόματα, να έχουμε αντίκτυπο. Αυτό μας δίνει κίνητρο να κυνηγήσουμε τις επιθυμίες μας και να κάνουμε τους εαυτούς μας ευτυχισμένους. Αυτό είναι φανταστικό, σωστά;

Μπορεί όμως να είναι και εξαιρετικά αρνητικό. Η αίσθηση του εαυτού μας είναι επίσης η πηγή των φόβων, του πόνου, των αγωνιών, της θλίψης, των αυτοκαταστροφικών συμπεριφορών, της σκληρότητας και της απογοήτευσής μας. Έχουμε επίγνωση του ποιοι είμαστε, έτσι έχουμε επίγνωση του ποιοι δεν είμαστε. Η νοοτροπία της αγέλης μας αναγκάζει να συγκρίνουμε διαρκώς τους εαυτούς μας με τους άλλους και όταν δεν ταιριάζουμε με το μεγαλείο εκείνων στους οποίους κοιτάμε, υποσυνείδητα ενισχύουμε τις ελλείψεις μας.

Ένα τέλειο παράδειγμα αυτού, σε συμφωνία με το θέμα μας παραπάνω, είναι η απλή σκέψη ότι δεν θα δίναμε καθόλου έμφαση στην εμφάνισή μας εάν τα μέσα ενημέρωσης δεν εξυμνούσαν την ομορφιά ως εργαλείο επιβίωσης σε αυτόν τον κόσμο. Κατά τη διάρκεια των δεκαετιών, η ομορφιά έχει παραμορφωθεί σε έναν τύπο ανθρώπου: Ψηλός, αδύνατος, σε φόρμα με απαλά μαλλιά, τέλεια δόντια και εκλεπτυσμένα χαρακτηριστικά. Έτσι, ακόμα κι αν αρνηθούμε να το παραδεχτούμε, όλοι όσοι ξεφεύγουν από αυτό, κάποια στιγμή στη ζωή τους θα κοιτάξουν τον εαυτό τους και θα πουν κάπως ακίνδυνες φράσεις όπως «είμαι πολύ κοντός» ή «έχω φρικτό δέρμα». Εάν αυτές οι τάσεις σκέψης δεν διορθωθούν, αλλά επιβεβαιωθούν εκ νέου από την κοινωνία, έχουν τη δυνατότητα να εξελιχθούν σε καταστροφικές σκέψεις όπως «είμαι άσχημος» και «δεν θα είμαι ποτέ αρκετά καλός».

Αυτά γίνονται δηλητήριο για τις ψυχές μας και σκοτώνουν το κίνητρο που είναι εγγενές σε εμάς, αντικαθιστώντας το με την απελπισία. Φυσικά, αν το θετικό μας επηρεάζει να σηκωθούμε και να γίνουμε κάτι, το αρνητικό μπορεί να μας επηρεάσει να τα παρατήσουμε, να ξαπλώσουμε και να πεθάνουμε.

Αυτό μπορεί να ακούγεται τρομακτικό, γιατί πώς θα σταματήσετε να είστε Έτσι αυτογνωσία;

Η Δύναμη του Διαλογισμού

Η λύση στην αλαζονεία μας είναι να μη σταματήσουμε να έχουμε αυτογνωσία, αλλά μάλλον για να αποσυνδεθούμε από την αίσθηση μας αυτοσημασία. Ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι μέσω του διαλογισμού.

Κοιτάξτε τους Βουδιστές μοναχούς – ένα εξαιρετικό παράδειγμα μερικών από τους πιο ειρηνικούς, ικανοποιημένους ανθρώπους που θα συναντήσετε ποτέ. Το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου τους αφιερώνεται στο διαλογισμό και στην εγκατάλειψη υλικών και εγωιστικών επιθυμιών. Εξακολουθούν να έχουν πλήρη επίγνωση της ανθρωπιάς τους, εξακολουθούν να αισθάνονται και μπορεί κανείς μόνο να υποθέσει ότι ακόμη και αυτοί εξακολουθούν να αντιμετωπίζουν αρνητικά συναισθήματα, αλλά μέσω του διαλογισμού δεν αφήνουν τα συναισθήματα ή τις σκέψεις τους να τους ελέγχουν.

Ο διαλογισμός είναι ένα μέσο για να κατανοήσουμε τον εαυτό μας. Αν καταλάβουμε, με αληθινή σαφήνεια, γιατί νιώθουμε και σκεφτόμαστε τις σκέψεις που σκεφτόμαστε, μπορούμε να διεκδικήσουμε τη δύναμη να μεταμορφωθούμε. Είναι ένας τρόπος για να αναγνωρίσουμε ότι η αρνητικότητα είναι αναπόφευκτη, αλλά ότι δεν χρειάζεται (και δεν πρέπει) να μας καταναλώνει. Θα το δεχτούμε, θα το δούμε όπως είναι και θα το αφήσουμε να φύγει.

Σε ορισμένες σχολές διαλογισμού, μπορούμε ακόμη και να μάθουμε να αντικαθιστούμε τα αρνητικά με συναισθήματα που ευνοούν την ευτυχία.

Είναι λογικό γιατί, αν μπορούμε να πείσουμε τους εαυτούς μας ότι είμαστε λιγότεροι από αυτό που είμαστε, καθαρά επειδή η κοινωνία μας έχει ξεγελάσει ώστε να το πιστεύουμε, μπορούμε να πείσουμε τους εαυτούς μας ότι είμαστε, τουλάχιστον, αρκετά και θα γίνει η αλήθεια. .

Ο διαλογισμός δεν θα μας αλλάξει σωματικά, αλλά θα αλλάξει την αντίληψή μας για τον εαυτό μας και τον κόσμο. Με αυτόν τον τρόπο, η αυτοπεποίθηση και το κίνητρό μας θα επιστρέψουν σε εμάς και η αυτοεκτίμησή μας θα επανορθώσει στη φυσικά υγιή κατάστασή της.

Τεχνικές για να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας

Ευχαριστήστε τον εαυτό σας

Πριν ξεκινήσετε τον διαλογισμό σας, αφιερώστε λίγα λεπτά για να κάνετε κομπλιμέντα και να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας.

Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η καλοσύνη και η ευγνωμοσύνη αλλάζουν σωματικά τον τρόπο λειτουργίας του εγκεφάλου μας – έτσι ώστε να απελευθερώνουν περισσότερη ντοπαμίνη, η οποία μας κάνει πιο ευτυχισμένους, πιο ευγενικούς και πιο ευγνώμονες, γεγονός που θέτει σε κίνηση έναν κύκλο θετικότητας.

Μπορεί να φαίνεται σαν κλισέ ταινίας, αλλά το να πείτε κάτι ωραίο στον εαυτό σας ή να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας που είστε υπέροχοι, είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τον διαλογισμό σας και να τονώσετε την αυτοεκτίμησή σας.

Διαλογισμός Αυτοεκτίμησης

  • Βρείτε ένα ήσυχο, άνετο μέρος για να καθίσετε. Χαλαρώστε τους μύες σας και σταθεροποιήστε την αναπνοή σας.
  • Στρέψτε την εστίασή σας στην καρδιά σας. Οραματιστείτε την αναπνοή σας να φτάνει στην καρδιά σας. Εισπνεύστε φως, εκπνεύστε το σκοτάδι. Εισπνεύστε καλές σκέψεις, καθώς εκπνέετε, απελευθερώστε εντάσεις και αρνητικότητα.
  • Τώρα, αναπνέοντας ακόμα ρυθμικά, φανταστείτε τον εαυτό σας σε καλό φως. Ίσως μπορείτε να οραματιστείτε μια πολύ μεγάλη αγκαλιά από τον εαυτό σας ή το πιο χαρούμενο χαμόγελό σας.
  • Καθώς φαντάζεστε τον εαυτό σας χαρούμενο και αγαπημένο, ψάλτε ένα ενδυναμωτικό μάντρα. Αυτό μπορεί να είναι οποιοδήποτε μάντρα επιλέγετε, αρκεί να επιβεβαιώσετε τη θετικότητα. Δοκιμάστε κάτι όπως «Είμαι όμορφη, με αγαπούν». Ή, μπορείτε να απελευθερώσετε τις ανασφάλειές σας λέγοντας κάτι σαν «Είμαι απαλλαγμένος από τις αλυσίδες της αυτοαμφιβολίας. Οι φόβοι μου δεν μπορούν να με ελέγξουν». Προσπαθήστε να χαμογελάτε, ή ακόμα και να γελάτε, καθώς το λέτε αυτό.
  • Σύντομα, θα νιώσετε πιο χαλαροί και χαρούμενοι. Ψάλτε και οραματιστείτε όσο χρειάζεται.
  • Όταν τελειώσετε, πάρτε μια βαθιά ανάσα (αγκαλιάστε τον εαυτό σας ή χτυπήστε τον εαυτό σας στον ώμο αν χρειάζεται). Εκπνεύστε και χαμογελάστε.

Οραματιστείτε το μεγαλείο

  • Επιλέξτε μια ώρα της ημέρας που μπορείτε να περάσετε λίγα λεπτά στη σιωπή, σκεπτόμενοι πόσο υπέροχοι είστε πραγματικά.
  • Φανταστείτε τον εαυτό σας ως το άτομο που θα θέλατε να είστε. Οραματιστείτε τα όνειρά σας να γίνονται πραγματικότητα. Φανταστείτε τον εαυτό σας χαρούμενο και δώστε έμφαση στα δυνατά σας σημεία.
  • Εάν αγχώνεστε για κάτι σημαντικό που έρχεται, χρησιμοποιήστε αυτήν την απεικόνιση ως πρόβα για τη μεγάλη μέρα. Θα εκπλαγείτε πόσο εύκολο είναι να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση απλά και μόνο με το να το φαντάζεστε.
  • Εάν χρειάζεστε υπενθύμιση του πόσο ωραία είναι να νιώθετε καλά, γράψτε τις ονειροπολήσεις σας. Αφηγηθείτε τη δική σας ιστορία. Θα δείτε τον εαυτό σας σε πιο έντονο φως.

Extra Feel-Good Steps

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, ο διαλογισμός θα αποκαταστήσει το κίνητρό σας για να γίνετε αυτό που θέλετε, αλλά υπάρχουν μερικά επιπλέον βήματα που μπορείτε να κάνετε για να συνειδητοποιήσετε την αυτοπεποίθησή σας. Αυτά δεν είναι υποχρεωτικά, αλλά είναι απλοί τρόποι για να τονώσετε την αυτοπεποίθησή σας παράλληλα με τον διαλογισμό.

Κάντε κάτι ωραίο για τον εαυτό σας

Εάν, και πού, μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά. δείξτε εκτίμηση για τον εαυτό σας κάνοντας ένα δώρο στον εαυτό σας. Φορέστε ένα νέο ζευγάρι παπούτσια, κάντε ένα νέο κούρεμα ή αγοράστε ένα φανταχτερό κοστούμι. Χαρίστε στον εαυτό σας μια μέρα σπα ή μια νόστιμη φέτα κέικ. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας που είστε υπέροχοι. Και αν το κάνετε αυτό, μην το κάνετε με μισή καρδιά. ΝΑ ΞΕΡΕΙΣ ότι σου αξίζει κάτι ωραίο, και απόλαυσέ το με όλη σου την ψυχή.

Άλλαξε Κάτι προς το Καλύτερο

Θα έρθει μια στιγμή που οι ανασφάλειές μας θα προκληθούν από τον εαυτό μας. Ίσως θα μπορούσατε να προσπαθήσετε να εργαστείτε για να αλλάξετε κάτι στον εαυτό σας που θα σας ωφελήσει μακροπρόθεσμα. Κόψε το κάπνισμα. Πίνετε λιγότερο. Αλλάξτε τη διατροφή σας. Πίνετε περισσότερο νερό. Εξασκήσου περισσότερο. Βρείτε νέους φίλους ή ξεκινήστε ένα νέο χόμπι ή μάθετε μια νέα δεξιότητα. Έχετε τη δύναμη να μεταμορφώσετε τη ζωή σας, οπότε κάντε το!

Δέξου την κριτική, έλα τι μπορεί

Ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματά μας είναι ότι παίρνουμε τα πάντα στην καρδιά. Μάθετε πώς να δέχεστε (και να απαντάτε) την κριτική φιλτράροντας τι είναι εποικοδομητικό και τι είναι σκληρό. Δείτε τον εαυτό σας για αυτό που είστε και δουλέψτε με αυτό. Μην αφήνεις άλλους να σε παρασύρουν.

Κάντε κάτι καλό για τους άλλους

Θυμάστε τι ειπώθηκε για την ευγνωμοσύνη;

Μας κάνει χαρούμενους και είναι μεταδοτικό.

Πείτε ευχαριστώ σε κάποιον, κάντε ένα γνήσιο κομπλιμέντο σε κάποιον ή κάντε σε κάποιον ένα απροσδόκητο δώρο. Θα νιώσετε καλά με τον εαυτό σας, όπως και το άτομο με το οποίο είστε ευγενικοί. Αυτό θα δημιουργήσει θετικότητα που σίγουρα θα σας επιστρέψει!

Schreibe einen Kommentar