Πώς να προετοιμαστείτε για διαλογισμό ενσυνειδητότητας

1
Πώς να προετοιμαστείτε για διαλογισμό ενσυνειδητότητας

Κάθε μέρα που περνά, όλο και περισσότεροι από εμάς ελκύονται στον διαλογισμό επίγνωσης.

Έχει αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία από τον βελτιωμένο ύπνο έως τη μείωση της αρτηριακής πίεσης σε λιγότερες ορμόνες που προκαλούν στρες και άγχος. Αλλά παρόλο που αυτά είναι σημαντικά οφέλη, οι περισσότεροι από εμάς ελκύονται από αυτό για τον πνευματικό και ψυχολογικό του αντίκτυπο σε εμάς.

Το Mindfulness μας κάνει καλύτερους ανθρώπους. Δεδομένου ότι ο σκοπός της ενσυνειδητότητας είναι να αποκτήσουμε πλήρη επίγνωση όλων όσων βιώνουμε, χάνουμε τη θέλησή μας να προσθέσουμε αρνητικότητα στη ζωή μας. Αυτό μας κάνει πιο ήρεμους, λιγότερο γρήγορους να θυμώνουμε ή να βλάπτουμε. Η ζήλια μας μειώνεται και η ευγνωμοσύνη μας αυξάνεται. Γινόμαστε πιο ευγενικοί, πιο προσφέροντες, πιο γενναιόδωροι και πιο ταπεινοί. Αυτές, μεταξύ άλλων αρετών, απλώς μας κάνουν καλύτερους ανθρώπους. Αυτό με τη σειρά του ενισχύει την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμησή μας και ο κύκλος της θετικότητας συνεχίζεται.

Πώς να προετοιμαστείτε για Διαλογισμό Ενσυνειδητότητας – Νους, Σώμα & Ψυχή

Η ζωή είναι πολύ πιο εύκολη όταν έχουμε επίγνωση, αλλά φυσικά η προετοιμασία για αυτό μπορεί να μην είναι.

Το Mindfulness μπορεί να είναι πολύ περισσότερο από μια πρακτική. Μπορεί να γίνει τρόπος ζωής. Αυτό σημαίνει, φυσικά, ότι θα πρέπει να γίνουν κάποιες αλλαγές.

Δεν είστε υποχρεωμένοι να κάνετε καμία από αυτές τις αλλαγές εάν δεν το θέλετε, αλλά συνιστάται, καθώς αυτό θα μεγιστοποιήσει τη συνείδησή σας.

Προετοιμασία του μυαλού σας

Επιλέξτε μια ώρα

Καταρχάς. Εάν θέλετε πραγματικά η ενσυνειδητότητα να κάνει βαθιές αλλαγές στη ζωή και τη στάση σας, θα πρέπει να δεσμευτείτε σε αυτό. Όπως συμβαίνει με κάθε αλλαγή τρόπου ζωής, για παράδειγμα μια νέα δίαιτα ή ένα πρόγραμμα άσκησης, μπορεί να είναι καλό να το δοκιμάζετε κάθε τόσο, αλλά δεν θα σας ωφελήσει πραγματικά.

Δεν χρειάζεται να διαλογίζεστε κάθε ευκαιρία που έχετε, αλλά το να αφιερώσετε χρόνο για αυτό –και να είστε ασυμβίβαστοι σε αυτό– είναι ένα πολύ σημαντικό βήμα που πρέπει να κάνετε. Διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι υπέροχο με την έννοια ότι για πολλές από τις ασκήσεις του, μπορείτε να τις κάνετε οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε.

Ωστόσο, θα πρέπει να το δώσετε προτεραιότητα.

Πρακτική

Υπάρχουν μερικές πολύ απλές τεχνικές που μπορούν να σας συνηθίσουν στο τι είναι ο διαλογισμός επίγνωσης. Το να μάθετε όσα περισσότερα μπορείτε πριν ξεκινήσετε είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προετοιμαστείτε όταν αρχίσετε επίσημα να το εξασκείτε συνήθως.

Θυμηθείτε, δεν χρειάζεται να βουτήξετε αμέσως. Μπορείτε να δοκιμάσετε πρώτα τα νερά. Οι πιθανότητες είναι ότι τα νερά θα είναι υπέροχα. Δοκίμασε το.

Διέδωσέ το

Το μόνο καλύτερο από το να δοκιμάζεις νέα πράγματα είναι να δοκιμάζεις νέα πράγματα με έναν έμπιστο σύντροφο. Δεν υπάρχει απολύτως τίποτα που να φοβάστε όταν πρόκειται για διαλογισμό ενσυνειδητότητας, αλλά αν φοβάστε, νιώθετε πιο χαλαροί με κάποιον που εμπιστεύεστε ή απλά χρειάζεστε την υποστήριξη και την επικύρωση ενός συντρόφου, δεν υπάρχει τίποτα κακό. Μπορεί απλώς να κάνει σε αυτό το άτομο (ή στους ανθρώπους) έναν κόσμο καλό. Μην είσαι ντροπαλός. Πες σε κάποιον για αυτό. Αυτό θα διευκολύνει επίσης τη δέσμευση.

Προετοιμασία του Σώματος σας

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας δεν είναι επίπονος (το αντίθετο στην πραγματικότητα!), αλλά επειδή έχει να κάνει με την επίγνωση και την εμπειρία αυτού του κόσμου στο μέγιστο των δυνατοτήτων μας, η διατροφή παίζει μεγάλο ρόλο στο πώς θα σας ωφελήσει. Με τον καιρό, η ενσυνειδητότητα θα σας κάνει να συνειδητοποιήσετε όλα τα ανθυγιεινά/δυσάρεστα πράγματα που καταναλώνετε και θα θέλετε να τα καταργήσετε.

Επιπλέον, όταν εξασκείτε την ενσυνειδητότητα θα διδάξετε τον εαυτό σας να βιώνει το δικό σας σώμα. Εάν είστε ανθυγιεινοί, σίγουρα θα το νιώσετε αυτό. Όχι μόνο για την επίγνωση αλλά και για το μεγαλύτερο όφελος της ευεξίας σας, η ισορροπημένη διατροφή και η αρκετή άσκηση είναι δύο πράγματα που δεν πρέπει ποτέ να παραβλέπονται.

Δεν χρειάζεται να κάνετε αυστηρές ή δραστικές αλλαγές – μπορείτε να χαλαρώσετε. Αρχικά, προσπαθήστε να τρώτε και να ζείτε καλά.

Διατροφή

Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε βιταμίνες, μέταλλα και θρεπτικά συστατικά ακολουθώντας μια πολύχρωμη διατροφή. Εάν δεν σας αρέσει ιδιαίτερα να τρώτε τα φρούτα και τα λαχανικά σας, πάρτε τις βιταμίνες σας πίνοντας χυμούς. Πολλοί που διαλογίζονται επιλέγουν να μην καταναλώνουν ζωικά προϊόντα, αλλά αν το κάνετε, προσπαθήστε να πάρετε το κρέας, τα γαλακτοκομικά, τα θαλασσινά και τα πουλερικά σας ελεύθερα και βιολογικά. Πίνετε άφθονο νερό για να μείνετε ενυδατωμένοι. Αποφύγετε τα σάκχαρα, τα διεγερτικά, το αλκοόλ και τους υδατάνθρακες – ή τουλάχιστον προσπαθήστε να τα περιορίσετε. Ένας πολύ καλός τρόπος για να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα είναι να προσέχετε το φαγητό που τρώτε και προετοιμάζετε.

Ασκηση

Δεν χρειάζεται να τρέξεις μαραθώνιο. Δεν χρειάζεται να πας σε γυμναστήριο. Ασκηθείτε με τον δικό σας ρυθμό. Είτε θέλουμε να το παραδεχτούμε είτε όχι, η άσκηση είναι σημαντική για την υγεία και την ευεξία. Πηγαίνετε μια βόλτα κάθε μέρα. πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. Επενδύστε σε ένα ποδήλατο ή παρακολουθήστε ένα μάθημα χορού. Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι επίπονη, επίπονη ή βαρετή. Η άσκηση όχι μόνο βελτιώνει το σώμα, αλλά προετοιμάζει και το μυαλό!

Υγιεινή

Το να κάνετε ένα ντους πριν κάνετε διαλογισμό δεν είναι απαραίτητη προϋπόθεση, αλλά υπάρχει κάτι τόσο ευχάριστο στο να μυρίζετε φρεσκάδα. Σκεφτείτε αυτό το «μόλις ντους» άρωμα. Τώρα, να έχετε κατά νου ότι πολύς χρόνος που αφιερώνετε στο διαλογισμό είναι χρόνος που αφιερώνετε παίρνοντας βαθιές αναπνοές και έχοντας επίγνωση του εαυτού σας και του σώματός σας. Δεν θα προτιμούσατε να εισπνεύσετε αυτό το φρέσκο ​​άρωμα, παρά τις ιδρωμένες μασχάλες σας; Όχι μόνο θα μυρίζετε καλά, αλλά θα αισθάνεστε και καλά. Ο διαλογισμός και η χαλάρωση έχουν να κάνουν με την άνεση. Αυτό που θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε είναι να ασκηθείτε πρώτα, μετά να κάνετε ντους και μετά να κάνετε διαλογισμό. Κάντε αυτό ρουτίνα αν θέλετε!

Προετοιμασία της ψυχής σας

Μπορεί να υποθέσετε ότι ο διαλογισμός από μόνος του είναι η προετοιμασία για το πνεύμα σας, και αυτό μπορεί να ισχύει ως ένα βαθμό, αλλά υπάρχουν απλές πρακτικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε που θα κάνουν τους διαλογισμούς σας πολύ πιο ευχάριστους και εύκολους.

Ρίξτε την καρδιά σας σε αυτό

Τα πράγματα που κάνουμε απαιτούν ένα (ή και τα δύο) από δύο απλά πράγματα να έχουν σημασία: Σκοπός και πάθος. Χρησιμοποιήστε τη δουλειά σας ως παράδειγμα. Μπορεί να μην είστε παθιασμένοι με αυτό, αλλά το κάνετε για έναν λόγο: για να αντέξετε οικονομικά το κόστος ζωής.

Αλλά ας πούμε ότι είσαι ποιητής στο πλάι. Μπορεί να μην γράψετε αυτά τα ποιήματα με άλλο σκοπό από το να σας αρέσει να τα γράφετε. Αυτό είναι πάθος και είναι από μόνο του μια ανταμοιβή.

Με τον διαλογισμό υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους τον επιδιώκουμε. Ίσως ψάχνετε για ενσυνειδητότητα για θεραπεία ή για καλύτερη διαχείριση της διάθεσής σας. Ίσως θα θέλατε να είστε περισσότερο σε επαφή με το σύμπαν ή απλά θέλετε να νιώσετε καλύτερα με τον εαυτό σας.

Ο διαλογισμός είναι μια άσκηση δύναμης της θέλησης. Μπορείς να έχεις όλο τον σκοπό του κόσμου, αλλά αν δεν σου αρέσει ο διαλογισμός, θα δυσκολευτείς να αφοσιωθείς σε αυτόν. Βάλτε το συναίσθημα. Ενθουσιαστείτε να το ζήσετε. Ανυπομονήστε να περάσετε μόνοι σας και καταγράψτε τις εμπειρίες σας για να σκεφτείτε αν χρειαστεί. (Αυτή είναι επίσης μια περίπτωση όπου ο διαλογισμός με έναν φίλο είναι χρήσιμος, μπορείτε να είστε παθιασμένοι μαζί!)

Αποδεχτείτε τα ελαττώματά σας

Ίσως ο διαλογισμός να μην είναι τόσο εύκολος όσο νομίζατε. Ίσως αποσπάστε εύκολα την προσοχή σας ή ξεχάσατε να διαλογιστείτε μια ή δύο μέρες στη σειρά. Μην απογοητεύεσαι από τον εαυτό σου. Εάν μένετε στην αρνητικότητα, το κίνητρό σας θα διαρρεύσει σιγά σιγά. Συγχωρήστε τα λάθη σας και μάθετε από αυτά αντί να τιμωρείτε τον εαυτό σας.

Να είσαι ευγνώμων

Στον εαυτό σας, στους άλλους, στο σύμπαν. Η ευγνωμοσύνη είναι καλή για το μυαλό, το σώμα και την ψυχή – και είναι επίσης μεταδοτική. Εάν εκφράσετε ευγνωμοσύνη σε κάποιον άλλο, θα είναι πιο διατεθειμένος να είναι ευγενικός με το επόμενο άτομο και θα ξεκινήσει μια αλυσίδα καλοσύνης και χαράς.

Αν αυτό δεν κάνει την ψυχή σας να χαμογελάσει, τι θα κάνει;

Αν κοιτάξετε τη μεγαλύτερη εικόνα, θα δείτε ότι αυτές οι προετοιμασίες είναι πρακτικές που πρέπει να κάνουμε κάθε μέρα.

Ζήστε καλά, τρώτε καλά και μείνετε ταπεινοί.

Schreibe einen Kommentar