5 απλές συμβουλές για να διαχειριστείτε το καθημερινό άγχος

0
5 απλές συμβουλές για να διαχειριστείτε το καθημερινό άγχος

Ξυπνάτε με άγχος; Ένοχος που κυλάς στη ζωή σαν μια γιγάντια μπάλα στρες; Μπορεί ακόμη και να το νιώσετε με μια πλευρά θυμού, άγχους, κατάνυξης ή απογοήτευσης. Είναι σημαντικό ότι ανεξάρτητα από το συναίσθημα που προκαλεί το άγχος, να μάθετε τις καλύτερες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να το πλοηγηθείτε και να το διαχειριστείτε σε καθημερινή βάση.

Ας εντοπίσουμε μερικούς από τους πιο συνηθισμένους στρεσογόνους παράγοντες και πώς να χειριστείτε καλύτερα αυτό το αίσθημα έντασης.

Τι μπορεί να προκαλεί άγχος;

Μπορεί να θεωρείτε ότι το άγχος προκαλείται μόνο από αρνητικούς παράγοντες, αλλά σκεφτείτε όλα τα καλά πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή όπου εξακολουθείτε να αγχώνεστε.

Θα μπορούσε να οφείλεται σε αλλαγές στη ζωή σας, όπως προαγωγή ή απώλεια της δουλειάς σας. Θα μπορούσε ακόμη και να είναι το απλό γεγονός ότι δεν αφήνετε το γραφείο σας όλη την ημέρα λόγω ενός έργου που αποδεχτήκατε πρόσφατα.

Τι γίνεται όταν έχετε ένα νέο μωρό, αγοράζετε ένα σπίτι ή παντρεύεστε; Όλες αυτές είναι γνωστές ως συναρπαστικές στιγμές στη ζωή, αλλά επίσης οδηγούν σε αλλαγές που οδηγούν σε άγχος.

Δεν είστε ο μόνος που ο ύπνος επηρεάζεται από στρεσογόνους παράγοντες που σας κρατούν ξύπνιους τη νύχτα(1). Ο κίνδυνος εδώ είναι να παγιδευτείτε σε έναν κύκλο όπου ποτέ δεν έχετε αναρρώσει πλήρως ή δεν μπορείτε να είστε παραγωγικοί κατά τη διάρκεια της ημέρας λόγω έλλειψης ύπνου.

Έτσι, ανεξάρτητα από το πού πηγάζει το άγχος σας, είναι συχνά σαν χιονόμπαλα, μπορεί να συνεχίσει να χτίζει και να βλάψει τον ύπνο, τη συνολική ευεξία, την ποιότητα ζωής, την απόδοση της προπόνησης, τις σχέσεις, την αυτοπεποίθηση και πολλά άλλα.

5 Συμβουλές για τη διαχείριση του άγχους

προπόνηση

Κάντε κράτηση για ένα μάθημα προπόνησης

Τα μαθήματα προπόνησης είναι πραγματικά ωφέλιμα για τη διαχείριση του άγχους. Πριν μπείτε σε ένα μάθημα, μπορεί να αισθάνεστε ότι ο κόσμος σας καταρρέει και μετά μόνο 40 λεπτά αργότερα, να αισθάνεστε απολύτως απίστευτοι και σαν να μπορείτε να κατακτήσετε τον κόσμο. Αν δεν το έχετε ζήσει ποτέ, αξίζει να το δοκιμάσετε!

Υπάρχει ακόμη και έρευνα που υποστηρίζει το γεγονός ότι μια συνεδρία 20-30 λεπτών μπορεί να προσφέρει ένα αίσθημα ηρεμίας για πολλές ώρες μετά(2)! Η άσκηση μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα ντοπαμίνης και σεροτονίνης στον εγκέφαλό μας, κάτι που βοηθά στη βελτίωση της διάθεσής μας.

Κανείς άλλος πεπεισμένος ότι πρέπει να εγγραφεί σε ένα μάθημα πυγμαχίας ή υψηλής έντασης προπόνησης;

Προγραμματίστε χρόνο με έναν φίλο

Βγάλτε το ημερολόγιό σας και αποκλείστε μια καθορισμένη ώρα κάθε εβδομάδα ή μήνα όπου μπορείτε να περάσετε χρόνο με έναν φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο. Όλοι χρειαζόμαστε την αλληλεπίδραση με τους άλλους, μπορεί να μας παρηγορήσει και να μας υπενθυμίζει ότι δεν τα κάνουμε όλα μόνοι μας.

Πότε ήταν η τελευταία φορά που τηλεφώνησες στον καλύτερό σου φίλο ή είχες μια βραδινή έξοδο με μια παρέα; Η ζωή μπορεί να είναι απασχολημένη και ο χρόνος μπορεί να ξεφύγει, οπότε φροντίστε να ορίσετε χρόνο ειδικά για αυτό! Δεν υπάρχει καλύτερη θεραπεία για το άγχος από τον χρόνο που αφιερώνετε με τα αγαπημένα σας πρόσωπα.

Όλοι χρειαζόμαστε μια λίστα «τηλέφωνο φίλου» εύχρηστη για εκείνες τις στιγμές που χρειαζόμαστε κάποια επιπλέον υποστήριξη και ενθάρρυνση.

Κάντε χώρο για κάποια ισορροπία μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής

Οι ρυθμίσεις απομακρυσμένης εργασίας αυξάνονται σταθερά τα τελευταία χρόνια, γεγονός που έχει οδηγήσει σε θολές γραμμές για πολλούς. Μπορεί να είχατε απολαύσει στο παρελθόν ένα podcast στο δρόμο προς τη δουλειά ή μουσική στο δρόμο για το σπίτι, αυτό ήταν που σας άλλαξε από τη δουλειά στο σπίτι.

Τώρα, γυρνάς στο κρεβάτι για να ελέγξεις τα email και βρίσκεσαι ακόμα στο γραφείο σου στις 8 μ.μ. τελειώνοντας τη δουλειά. Βεβαιωθείτε ότι θέτετε σαφή όρια για τον εαυτό σας και βρίσκετε μια υγιή ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής για να βοηθήσετε στη διαχείριση του άγχους.

Επίσης, μη διστάσετε να μεταβιβάσετε το επόμενο έργο που σας προσφέρεται.

Εξασκηθείτε στη Mindfulness

Πόσες αποφάσεις πήρες σήμερα; Μπορεί να μην έχετε καν επίγνωση του τι κάνατε σήμερα και να βρεθείτε να περνάτε από τις κινήσεις. Είναι σημαντικό να κάνετε ένα βήμα πίσω, να αναπνεύσετε και να είστε πραγματικά προσεκτικοί.

Υπάρχουν αποφάσεις που παίρνετε που μπορεί να σας προκαλούν άγχος; Υπάρχουν πάντα απλές αλλαγές που μπορούμε να κάνουμε σε καθημερινή βάση που οδηγούν σε λιγότερο άγχος.

Για ένα εύκολο παράδειγμα, εξετάστε τις μεσημεριανές σας επιλογές. Επιλέγετε ένα θρεπτικό γεύμα που θα σας δώσει ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας ή παραγγέλνετε φαγητό για παράδοση για να φάτε στο γραφείο που σας κάνει να νιώθετε νωθρότητα;

Μπορείτε επίσης να αφιερώσετε δέκα λεπτά από την ημέρα σας για να εξασκηθείτε στον διαλογισμό. Αυτό θα σας βοηθήσει να εστιάσετε στην παρούσα στιγμή, να αφαιρέσετε τους περισπασμούς και φυσικά να βελτιώσετε την απόκριση του σώματός σας στους στρεσογόνους παράγοντες.

Φάτε μια καλά ισορροπημένη διατροφή

υγιεινή διατροφή

Η τροφή που καταναλώνουμε σε καθημερινή βάση μπορεί να επηρεάσει τη γενική υγεία, τις επιδόσεις, ακόμα και τη διάθεσή μας. Αν και, μετά από μια κουραστική μέρα μπορεί να θέλετε να αγχωθείτε να φάτε, υπάρχουν και άλλες επιλογές που θα σας κάνουν να νιώθετε πολύ καλύτερα.

Για παράδειγμα, δοκιμάστε ένα βραδινό ρόφημα που παρέχει προσαρμογόνα που βοηθούν στην εξισορρόπηση του σωματικού και ψυχικού σας στρες ενώ ταυτόχρονα προάγει την ξεκούραση! Απλώς φροντίστε να χρησιμοποιήσετε ένα προϊόν υψηλής ποιότητας, όπως αυτό συμπλήρωμα μανιταριών ανάκτησης από το Naked Nutrition. Τα προσαρμογόνα μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση των επιπτώσεων του στρες στο σώμα μας(3).

Μπορείτε επίσης να ακολουθήσετε μια διατροφή πλούσια σε άπαχες πηγές πρωτεΐνης, δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια, φρούτα και λαχανικά. Όλα αυτά τα τρόφιμα παρέχουν διάφορα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργεί σωστά.

Κάντε το επόμενο βήμα

Τώρα που καλύψαμε διάφορους στρεσογόνους παράγοντες που μπορεί να αντιμετωπίζετε, μπορείτε να τους εντοπίσετε και να κάνετε ένα σχέδιο για να τους περιηγηθείτε.

Φυσικά δεν είναι όλοι οι στρεσογόνοι παράγοντες κάτι που μπορείτε να προβλέψετε, θα μάθετε ποιες τεχνικές λειτουργούν καλύτερα για εσάς και θα τις εφαρμόσετε σε διαφορετικές στιγμές της ζωής σας. Ξεκινήστε κάνοντας κάτι που σας φαίνεται εύκολο και αναπτύξτε το με την πάροδο του χρόνου.

Εκτός από όλες αυτές τις συμβουλές, μην ξεχνάτε ότι υπάρχουν πολλοί πόροι για την ψυχική υγεία. Εάν αισθάνεστε ότι το άγχος σας κρέμεται από πάνω σας, ίσως είναι καιρός να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία. Δεν υπάρχει ποτέ κανένας λόγος να ντρέπεστε ή να ντρέπεστε που αναζητάτε βοήθεια, ο κόσμος σας χρειάζεται!

Schreibe einen Kommentar